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如何正确调整健身房里的推胸机从而练胸肌而不是三角肌?

发布日期:2021-11-27 01:58   来源:未知   阅读:

  大家好,前一段时间的澳洲健身房初学者杠铃推胸被压死的事故大家还记得吧,当时迈澳活推荐初学者尽量使用联合器械,坐姿推胸机就是不错的替代而安全的器械,那么如何正确调整健身房里的推胸机,从而练胸肌而不是三角肌呢?

  其实关键在于你没有调校好座椅的高度,若座椅的高度过高会用了手力,过低则用了三角肌。下面来学学怎样调校座椅的高度吧!

  背部和头部紧靠在器械的靠背上。姿势准备好后挺胸收腹,目视前方,双手紧握握把,吸气用胸部去发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1-2秒钟。

  刚开始做的时候会找不到胸部的发力点,这是因为你的胸部肌肉还没有习惯训练。

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